Intuitives Schreiben: 6 Journaling Ideen, um deine Emotionen zu verarbeiten.

Wer schreibt, kann damit Ordnung in seine Gedanken bringen und sich besser fokussieren. Durch intuitives Schreiben kann man über die reine Strukturierung von Gedanken hinaus, auch Dinge sichtbar machen, die einem vorher nicht klar waren. 

Diese Form der Selbstreflexion kann helfen, sich der eigenen Bedürfnisse und Emotionen bewusst zu werden, sie besser zu verarbeiten und auf lange Sicht den Umgang mit den eigenen Gefühlen zu verbessern.

Wer aus diesem Grund regelmäßig schreibt, macht häufig zusätzlich die Erfahrung, dass er neue Sichtweisen aus sich selbst heraus bekommt und auf längere Sicht auch die Seele entlasten kann.

Oder man hat Angst, sich nicht richtig auszudrücken und missverstanden zu werden, wenn man sich erst einmal entschieden hat, sein Innerstes nach außen zu tragen. 

Schreiben kann eine Vorstufe für ein solches Gespräch sein. 

Schreibe es ganz allein für dich auf, um dir Klarheit zu verschaffen. Vielleicht erhältst du schon durch das Schreiben eine Erleichterung oder bekommst den Impuls für weitere Aktivitäten, die dir helfen deine Gefühle zu bewältigen. 

3 | Die Erkenntnis, dass schwierige Situationen nur eine Phase sind

Wenn du über längere Zeit schreibst und hin und wieder mal nachliest, was dich vor ein paar Monaten oder einem Jahr bewegt hat, erkennst du oft, dass es für dein aktuelles Leben gar keine Relevanz mehr hat. 

Da man das Leben ja bekanntermaßen nur rückblickend verstehen kann, ist das Meiste, was im Moment unüberwindbar erscheint, demzufolge auch nur eine Phase, die irgendwann wieder vorüber ist. Im besten Fall erkennt man sogar, dass die schwierigen Phasen der Vergangenheit einen zu den richtigen Entscheidungen geführt haben. 

Und trotzdem schütz einen das nicht davor, dass es wieder schwierige Situationen geben wird, auch wenn man weiß, dass das aktuelle Leben besser ist, gerade weil man die vergangenen Herausforderungen gemeistert hat.

4 | Das eigene Potenzial erkennen

Je öfter man schreibt, desto weniger funkt einem der Verstand dazwischen. Es wird zu einem Ritual bei dem er nicht eingreifen muss, weil die Risiken erfahrungsgemäß überschaubar sind. Dadurch gibt es beim Schreiben weniger Momente, in denen einem nichts mehr einfällt oder man neu ansetzen muss. Man kommt leichter in den Flow und die intuitiven Kanäle werden immer freier mit der Zeit. 

# 4 Einen Brief schreiben (und nicht abschicken)

Mit dieser Übung kannst du Dinge loswerden, die du nicht aussprechen kannst, weil andere Personen deinen Standpunkt nicht verstehen können oder wollen. 

Vielleicht ist derjenige, dem du dich mitteilen willst, nicht mehr am Leben oder du bist noch nicht bereit deine Gefühle ihm gegenüber auszusprechen oder du willst auch gar nicht, dass er davon erfährt.

Indem du deine Bedürfnisse und Gefühle ausdrückst, bekommst du selbst mehr Klarheit, unter Umständen auch tiefere Einsichten und so etwas wie einen Abschluss deiner Gedankenschleifen. Das kann dann sogar zu mehr innerem Frieden führen. (Verlinkung Artikel)

Auch hier geht es in erster Linie um den Prozess des Schreibens. 

Mach dir keine Gedanken darüber, was dein Gegenüber von dem halten könnte, was du zu Papier bringst. Es ist ganz alleine deine Sichtweise und es sind deine Gefühle. Es geht dabei nur um dich.

Der Prozess des Schreibens ist gleichzeitig das Loslassen und Teil der Heilung. Völlig egal, was der Mensch, an den du dich in deinem Brief wendest, davon hält.

Das ist auch der Grund, warum dieser Brief am Ende nicht abgeschickt wird. 

Du kannst ihn eine Weile aufbewahren. Wenn du merkst, dass die Zeit gekommen ist, kannst du ihn verbrennen, in Stücke reißen und im Wald vergraben oder was auch immer sich für dich richtig anfühlt.

# 5 Die Verantwortung klären

Einer der großen inneren Stressfaktoren ist das Gefühl der Verantwortung. Wenn die Dinge, für die du dich verantwortlich fühlst, aus deiner Sicht nicht gut laufen, sind Schuldgefühle vorprogrammiert. Deshalb ist es hilfreich sich klarzumachen, was wir beeinflussen können uns was nicht.  

Der Reflex in die Verantwortung zu gehen und Dinge für andere zu übernehmen oder zu klären, kann wesentlich dazu beitragen, dass man sich ständig überfordert fühlt. 

Im Zustand der emotionalen Überforderung, lässt deine Fähigkeit deine eigenen Gefühle zu verarbeiten nach und der Impuls zur Verdrängung wird stärker. 

Klarheit darüber zu bekommen, wo man gegen Windmühlen kämpft und an welcher Stelle man wirklich Einfluss hat, hilft, die eigenen Kräfte sinnvoll und ressourcensparend einzusetzen.

Wofür bin ich verantwortlich?
Was kann ich beeinflussen und was nicht?
Wo ist mein Anteil an der Situation?
Was liegt außerhalb meiner Verantwortung?

Beantworte dir diese Fragen so detailliert wie möglich. Kombiniere, wenn es dir hilfreich erscheint, mit # 3 und mache eine Zeichnung dazu. 

Wenn du fertig bist, lege das Geschriebene für eine paar Tage zur Seite. Nimm es dann noch einmal hervor und formuliere aus den Erkenntnissen neue Intentionen, die du in Bezug auf den Verantwortungsbereich in deinem Leben in Zukunft setzen willst. 

# 6 Alternativen beschreiben

Was wäre, wenn …?

Eine Möglichkeit neue Sichtweisen oder auch Lösungen für ein Problem zu finden, ist es, die eigene Version der Situation zu überprüfen.

Mir selbst ist es schon oft passiert, dass ich mich in eine Situation hineinmanövriert und keine Lösung gefunden habe, weil ich von falschen Voraussetzungen ausgegangen bin. Das sind dann die „Oh mein Gott, so habe ich das noch gar nicht gesehen“ - Momente.

Hier sind ein paar Beispiele dafür:

Was wäre, wenn dein Problem nicht zu wenig Disziplin, sondern zu viel ist?
Was wäre, wenn nicht du nicht gut genug bist, sondern dein Gegenüber sich neben dir klein fühlt? 

Frage dich, ob die Dinge, von denen du wie selbstverständlich ausgehst, wirklich der Wahrheit entsprechen oder ob Alternativen davon die Situation nicht besser erklären könnten. 

Stelle dir vor, welchen Ausgang oder welche Umstände du dir für dein Leben wünschen würdest. 

Schreibe dann darüber, was du dann über dich selbst glauben müsstest, damit das Wirklichkeit wird. 

Was könntest du tun, um das zu beeinflussen?
Wie könntest du selbst dazu beitragen, dich besser zu fühlen?
Wie würde es die Situation beeinflussen, wenn du gesunde Grenzen setzen könntest?
Was würde sich verändern, wenn du an dich selbst glauben würdest?

Für alle diese Übungen gilt: Mach dir keinen Kopf, wenn es beim ersten Mal noch nicht wirklich rundläuft. 

Fange am besten mit einer einfachen Aufgabe, wie dem Tagebuchschreiben an. Das nimmt dir den Druck, dass du sofort tiefgreifende Erkenntnisse erhalten musst. 

Je öfter du schreibst, desto automatischer und intuitiver wird dieser Prozess und desto schneller kommst du auch an Einblicke in die Ebenen, die dir im Alltag nicht zugänglich sind.