Kommt dir das irgendwie bekannt vor? Den ganzen Tag ernährst du dich vernünftig und gesund und bis zum frühen Nachmittag bist zu sogar fast stolz auf dich. Aber dann fängt es an zu bröckeln. Und am Ende wartet wieder der Heißhunger am Abend.
Erst ist es nur so ein kleiner Snack bei der Arbeit zwischendurch, aber sobald du nach Hause kommst und erst recht, sobald dein Hintern die Couch berührt hat, ist scheinbar eine magische Grenze überschritten. Da tauchen plötzlich Gelüste auf, die definitiv nichts mit Hunger zu tun haben und trotzdem nicht anders gestillt werden können.
Die Ursachen dafür haben nichts mit rationalen und ebenso banalen Faktoren wie der Zusammensetzung deiner Mahlzeiten, der Größe deiner Portionen, den Uhrzeiten, zu denen du gegessen hast oder der Stärke deines Willens zu tun.
Wenn du in diesem Teich nach einer Erkenntnis fischst, wartest du ewig und bekommst deinen eigentlichen Grund nie an den Haken.
Die Heißhunger-Ursachen liegen in einem anderen Bereich, der dir wahrscheinlich nicht bewusst ist.
Heißhunger am Abend: 5 mögliche Ursachen
1 | Deine Gefühle müssen betäubt werden.
Wenn du dich von diesem Thema angesprochen fühlst, isst du vermutlich abends nicht nur zu viel, sondern auch zu schnell und zu unbewusst.
Das sind Zeichen dafür, dass es dir in erster Linie nicht um den Genuss geht und auch nicht darum, dich für dein Tageswerk zu belohnen. Das sind in vielen Fällen Fehlinterpretationen der abendlichen Gelüste.
Meistens geht es darum, möglichst schnell Ruhe an der Front deiner unangenehmen Emotionen zu bekommen.
Überessen ist oft ein Signal dafür, dass du unbewusst versuchst deine Gefühle oder deine undefinierbar unangenehme Stimmung zu dämpfen.
Da das Völlegefühl in derselben Region auftaucht, wo normalerweise dein Bauchgefühl dir sagen würde, wie du dich gerade fühlst, funktioniert das leider auch sehr gut. Es macht dich taub für das, was sich da von unten aufsteigen will, sobald du abends zur Ruhe kommst.
In Kombination mit Alkohol funktioniert das doppelt gut, hat allerdings gleichzeitig den Nachteil, dass der Alkohol deine Fähigkeit, deine Gefühle unter Kontrolle zu halten, schwächt.
Wenn du dich dazu entscheidest, herauszufinden, wie du dich fühlst und das auch wirklich wahrzunehmen, kannst du diese Gewohnheit langsam verändern.
Die Umsetzung ist allerdings nicht ganz so leicht, denn meist hat dieser Automatismus schon zugeschlagen, bevor du auch nur gemerkt hast, dass da etwas vor sich geht.
Stichwort: Wo kommt eigentlich diese leere Packung her?
Von daher ist es notwendig schon etwas früher anzusetzen und nicht erst in dem Moment, wo dieses Essmuster wie ein unsichtbares Programm in deinem Unterbewusstsein bereits gestartet ist.
Der erste, hilfreiche Schritt ist Toleranz.
Sei tolerant all deinen Emotionen gegenüber. Schließe keine aus oder diskriminiere sie. Egal, wie unangenehm oder peinlich es im ersten Moment erscheint.
Gestehe dir selbst zu, auch mal ohnmächtig, wütend, verletzt oder enttäuscht zu sein. Das macht dich nicht zu einem schlechten oder schwachen Menschen.
Egal wie viel Verantwortung du trägst, wie viele Menschen auf dich zählen und was noch alles zu erledigen ist - deine Gefühle sind wichtig und haben ihre Berechtigung.
Niemand kann immer alles im Griff haben und jeden Bereich seines Lebens mit Disziplin und Kontrolle managen. Bei deinen Emotionen funktioniert das nicht - dein Essverhalten ist ein deutliches Zeichen dafür.
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2 | Du bist ein Staubsauger.
Auffallend häufig haben die Frauen, mit denen ich in meinen persönlichen Beratungen arbeite, schon in ihrer Ursprungsfamilie eine wichtige Rolle für die Gemeinschaft oder einzelne Personen gespielt.
Sie haben schon früh Verantwortung übernommen. Dafür, dass sich alle gut verstehen, gut fühlen und allgemein Harmonie herrscht. Möglicherweise sogar als Gegenpol zu einem anderen Familienmitglied, dass eher schlechte Stimmung verbreitet hat oder sogar auf Krawall gebürstet war.
Dadurch entwickelt sich ein feiner Radar für die Stimmungen, Ängste und Nöte anderer Menschen. Man tendiert dazu, mit einem Teil seiner Aufmerksamkeit immer beim Gegenüber zu sein und abzuchecken, wie es ihm geht und wie er auf das reagiert, was man selbst oder andere gerade gesagt haben.
Im Prinzip eine sehr gute Eigenschaft, wenn man mitfühlend und empathisch ist. Stimmt.
Je mehr man dieses Verhalten perfektioniert, desto anstrengender kann es allerdings für einen selbst werden.
Denn es ist ein schmaler Grat zwischen Mitgefühl und Mitleid (den Unterschied habe ich hier schon einmal beschrieben). Wenn du anfängst mitzuleiden, lädst du dir häufig mehr auf, als du selbst bewältigen kannst.
Zu deinen eigenen Emotionen kommen dann auch noch die deiner Mitmenschen hinzu. Um selbst wieder ins Gleichgewicht zu kommen, benötigst du dann zusätzliche Kraft, Ruhe und neue Energie.
Hinzu kommt, dass dein Umfeld schnell spitz kriegt, welche hervorragenden Kompetenzen du da ausgebildet hast. Deshalb werden sie wahrscheinlich nicht nur bereitwillig genutzt, sondern auch regelmäßig überstrapaziert.
Schön ist, wenn sich andere einem gegenüber öffnen und sich einem anvertrauen können. Belastend wird es, wenn sie ihre sich wiederholenden Themen und immer neuen Dramen ständig bei dir abladen und dabei selbst wenig aktiv werden.
Das führt zu noch mehr emotionalem Ballast in deinem Rucksack. Den trägst du mit dir herum, bringst ihn abends mit nach Hause und musst ihn irgendwie bewältigen.
Wenn du zusätzlich noch einen Job hast, in dem zu viel Kontakt zu Menschen - vor allem unzufriedenen oder unglücklichen - hast, dann ist dieser Effekt natürlich noch um ein Vielfaches größer.
Mache dir bewusst, wie viel du über den Tag verteilt anderen emotional abnimmst oder die Atmosphäre wie ein Staubsauger reinigst, um Konflikte zu vermeiden und Harmonie zu schaffen. Und an welchen Stellen du Päckchen übergeben bekommst, die nicht deine eigenen sind, die du aber bereitwillig weiter trägst.
Wo kannst du besser für dich selbst sorgen, indem du mehr bei dir bleibst? An welchen Punkten kannst du vermeiden, die Lasten anderer zu übernehmen und trotzdem Verständnis und Mitgefühl aufbringen?
3 | Deine emotionalen Energieverluste erzeugen Heißhunger am Abend.
Es gibt Dinge, die ermüden. Wenn man sich früher am Wochenende die Nächte um die Ohren geschlagen hat und nicht nur samstags, sondern auch freitags und manchmal sogar sonntags unterwegs war. Ich selbst erinnere mich nur noch ganz dunkel ;-).
Oder wenn du tagelang hinter total aufgedrehten Kleinkindern herrennst.
Oder es ausnahmsweise mal mit dem Sport übertrieben hast.
Dann kommst du mit entsprechender Ruhe und ein paar ordentlichen Mützen Schlaf wieder in die Reihe. Wenn dein Körper dabei mit Hungergefühlen reagiert, ist das ein Signal für einen Energieverlust, der wieder aufgefüllt werden will.
Wenn du längerfristig eine Belastung hast, die dich nicht in erster Linie körperlich, sondern emotional erschöpft, kann sich das abends ähnlich anfühlen.
Der ständige Kampf gegen Windmühlen, Situationen in denen man viel diskutiert, aber keinen Schritt weiter kommt und sich immer wiederholende Gedankenschleifen, die man nie abschließen kann, können einen energetisch auslaugen.
Das Gefühl ständig auf Reserve zu laufen entsteht, weil man die eigenen Bedürfnisse runterpriorisiert hat und sie damit dauerhaft unerfüllt bleiben.
Das Signal, das du spürst, fühlt sich an wie Hunger - ist es aber nicht.
Finde heraus, wo du dauerhaft Energie verlierst und was du an diesen Situationen aus eigener Kraft verändern kannst. Frage dich, welche Möglichkeiten emotional aufzutanken du regelmäßig in dein Leben mit einplanen kannst.
4 | Du hast noch gar nicht gespielt.
Das soll es für heute schon gewesen sein? Echt jetzt?
Meine kleine Schwester hat meiner Mutter früher manchmal erklärt, sie könne noch nicht ins Bett gehen, weil sie noch gar nicht gespielt habe.
Klarer kann man das nicht ausdrücken. Je älter man wird, desto unbewusster wird einem dieses wichtige seelische Bedürfnis allerdings.
Dein tägliches Leben hält so ganz von alleine wahrscheinlich wenig beglückende Momente für dich bereit. In erster Linie geht es darum, alles zu wuppen und keinen der vielen Bälle fallen zu lassen, mit denen du jonglierst.
Abends auf der Couch wird dir das schmerzlich bewusst. Der Tag ist schon wieder vorbei und du hast eigentlich nur durchgehalten. Es war wenig dabei, was du so richtig genossen hast, deshalb hast du Hunger trotz Abendessen.
Es fühlt sich insgesamt irgendwie unrund an, als ob noch etwas Wichtiges fehlen würde. Am liebsten würdest du das auch noch schnell erledigen, diese unangenehme Leere füllen.
Da kommt der Heißhunger am Abend ins Spiel: Essen kann und muss diesen Job übernehmen, weil es verfügbar ist, schnell wirkt und keine unangenehmen Fragen stellt.
Die höchste Qualifikation dazu haben übrigens Süßigkeiten, denn sie sind meist mit emotionalen Verknüpfungen aus deiner Kindheit aufgeladen.
Vor allem das erste Stück Schokolade, der erste Keks oder der erste Bissen vom Teilchen erwecken den Eindruck, als ob du mit ihnen den verpassten Spaß und die fehlende Freude nachholen könntest.
Der Effekt nimmt allerdings mit jedem weiteren Bissen ab und wird irgendwann von deiner Reue und ersten Schuldgefühlen überlagert.
Anstatt Pläne zu schmieden, was du beim Essen weglassen oder ersetzen kannst, plane bewusst mehr Aktivitäten in deinen Alltag ein, die dir Spaß machen und die du von ganzem Herzen genießen kannst. Es ist einen Versuch wert.
5 | Du bist zu diszipliniert.
Was jetzt? Fehlt da nicht ein "un"?
Nein, tut es nicht.
Je kontrollierter, bewusster, gesünder und disziplinierter du dich den ganzen Tag über ernährst, desto größer ist die Gefahr, dass du das abends nicht durchhalten kannst.
Es ist dasselbe Prinzip, wie bei einer Diät, die du mit großer Motivation startest, bei der du erste Erfolge erzielst, eine Zeit lang durchhältst, aber irgendwann einknickst und dich geschlagen gibst. Was die Ursachen dafür sind, kannst du hier nachlesen.
Selbst wenn du deinem Körper alles gibst, was er an Nährstoffen braucht und auch die richtige Menge zu dir nimmst - dein Körper ist keine Maschine. Er ist gleichzeitig Signalgeber für deine Emotionen und drückt auch deine seelischen Bedürfnisse aus. Wie sonst sollten sie sich bemerkbar machen?
Deshalb kannst du bei optimaler Nahrungszusammensetzung trotzdem emotional auf Reserve laufen. Weil du dir das vorenthältst, was durch bestimmte Prägungen und Verknüpfungen einen emotionalen Nährwert für dich hat.
Gemüsesticks lösen einfach nicht dieselben Emotionen in dir aus wie Kinderschokolade. Das lässt sich mit der besten Ernährungsform der Welt und den allerbesten Fakten leider nicht wegdiskutieren.
Wenn du deine emotionalen Bedürfnisse den ganzen Tag ignorierst und dich nach einem Plan in deinem Kopf ernährst, speichert dein Unterbewusstsein diesen Mangel ab und muss dir abends umso deutlichere Signale senden.
Hallo, da sind emotionale Bedürfnisse, die noch nicht befriedigt wurden!
Zu diesem Zeitpunkt bist du allerdings schon nicht mehr in deiner vollen Kraft, denn du hast ja schon den ganzen Tag durchgehalten. Das Risiko, dass jetzt deine Essmuster zuschlagen und du ihnen nicht mehr viel entgegenzusetzen hast, ist also groß.
Deine Mini-Diätkarriere, die morgens noch so hoffnungsvoll begann, scheitert bereits abends schon wieder.
Und am nächsten Tag startest du voller Hoffnung wieder neu.
Was deine emotionalen Reserven leert und wie du sie wieder auffüllst:
Was deine Reserven leert:
Was deine Reserven auffüllt:
Wenn sich die emotionalen Reserven regelmäßig leeren und wir keine Routinen haben, um sie wieder aufzufüllen, entwickeln sich mit der Zeit Ersatzhandlungen.
Das Essen ist dabei allerdings nur eine mögliche Maßnahme. Je nach persönlicher Prägung gibt es auch noch andere Beschäftigungen, die teilweise auch in Kombination auftauchen.
Unbewusste Muster zum Auffüllen der Reserven:
Das größte Problem bei diesen Ersatzhandlungen ist, dass diese Energie nicht dieselbe Qualität hat, wie die, die du aus dir selbst heraus produzierst. Deshalb wirkt sie nur kurzfristig und man versucht instinktiv die Dosis zu erhöhen.
Es braucht Zeit, Geduld und Mitgefühl mit dir selbst, wenn du deine unbewussten Ursachen für Heißhunger am Abend und deine Gelüste erkennen willst. Diese sehr häufigen Gründe können bei dir zutreffen oder in einigen Punkten durch deine persönliche Prägung davon abweichen.
Je genauer du in dich hineinfühlst, desto besser erkennst bei dir die Verknüpfung zwischen Essen und deinen emotionalen Bedürfnissen und damit deine persönlichen Ursachen für den Heißhunger am Abend.
Klingt anstrengend? Wenn du schneller vorankommen willst und eine persönliche Betreuung gebrauchen kannst, hol dir meine Unterstützung an Bord.
Starten können wir mit einer 30-minütigen Erkenntnis Session. Danach weißt du, ob dir meine Arbeitsweise liegt.
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Liebe Martina,
dieser Beitrag trifft so unglaublich genau meine Situation, dass ich Dir ganz herzlich Danke sagen möchte! Ich habe jeden Absatz mit großer Genugtuung gelesen, denn ich habe mich wirklich in jedem Abschnitt selbst wiedererkannt. So wie viele habe ich auch etliche unterschiedliche Abnehmversuche unternommen, aber nie durchgehalten oder ab einem gewissen Plateau auch nicht weiter abnehmen können. Ich habe irgendwann gemerkt, dass ich praktisch ausschließlich abends „außer Kontrolle“ gerate. Deine Erläuterungen, warum dies passiert, sind für mich wahnsinnig wertvoll. Ganz herzlichen Dank hierfür! Bitte weiter so!
Viele Grüße Stefan
Lieber Stefan, ach, wie schön. Das freut mich sehr, denn das ist immer genau meine Absicht, wenn ich einen Artikel schreibe. Prima, dass es so gut gepasst hat für Dich und Du einige wertvolle Anregungen mitnehmen konntest. Liebe Grüße Martina
Vielen Dank
Kann mich dem Vorgänger nur anschließen..
Habe seit 11 Jahren eine unbefridigende Beziehung mit einem verheirateten Mann ,dem ich um Himmels Willen keinen Druck
machen wollte, aus Angst dass er sich zurückziehen könnte ,
habe ich alles hingenommen meine Bedürfnisse nach Nähe und Geborgenheit wörtlich hinuntergeschluckt ..
Heute weiß ich es war falsch ,Aber bin immer noch an der Angel.Mein Versand weiß das Alles schon viele Jahre aber mein Gefühl schafft es einfach nicht .Es ist keine gute Situation
Ich esse auch nur am späten Abend kurz vor dem Schlafen…
Würde so gerne dieses Problem los werden ,aber bis jetzt haben alle Versuche versagt …
Wow, ich bin total begeistert und gerührt. Ich habe erst nur ein bisschen gelesen, dann den Selbsttest gemacht und beim weiterlesen, habe ich mich voll wiedergefunden in deinen Beschreibungen. Ich hatte schon eine Ahnung, mit was mein Gefühlschaos zusammenhängt, hätte es vorher aber nicht so zusammenfassen können. Jetzt bin ich gespannt ob ich meine Schallmauern durchbreche und wieder zu mir zurück finde.
Danke schon mal bis hierher, ich werde es auf jeden Fall weiter erzählen, in der Hoffnung das andere dann auch ihren Weg besser gehen können.
Viele Grüße Birgit
Liebe Birgit,
ich freue mich, dass Du einen Durchbruch hattest durch den Artikel und den Selbsttest 🙂
Liebe Grüße
Martina
Hallo Martina, ich folge schon sehr lange Deinen tollen Informationen.
Herzlichen Dank!!
Lieben Gruß Sabine
Vielen Dank Sabine 😀️